นอนหลับอย่างไรไม่ให้อาการไหล่ติดแย่ลง มาดูการนอนที่ถูกต้องสำหรับคนที่มีปัญหาไหล่ติดกัน

ใครว่าท่านอนไม่มีผลต่ออาการไหล่ติดหรือความผิดปกติต่างๆ บทความนี้ขอพาคุณมาดูวิธีการนอนหลับที่ถูกต้องสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่ติด รวมถึงวิธีบรรเทาหรือป้องกันอาการไหล่ติดไม่ให้เกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลานอนหลับพักผ่อน มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

สิ่งสำคัญในการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาไหล่ติด!

หลีกเลี่ยงการนอนทับไหล่ด้านที่มีปัญหา
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของการนอนหลับในผู้ที่มีอาการไหล่ติดก็คือ การนอนตะแคงทับข้างที่เป็นไหล่ติดค่ะ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดไหล่นั้นรุนแรงมากขึ้น หากคุณเป็นไหล่ติดข้างขวา ให้หลีกเลี่ยงการนอนตะแคงขวา และหากเป็นข้างซ้ายก็ควรหลีกเลี่ยงการนอนทับข้างนั้นค่ะ

แนะนำวิธีการที่ถูกต้อง
นอนตะแคงข้างที่ดี ให้ตะแคงไปข้างที่ไม่มีปัญหา และใช้หมอนรองแขนข้างที่มีปัญหาให้สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อลดแรงกดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นในบริเวณนั้นค่ะ
นอนหงายท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ติด การท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีอาการไหล่ติด เพราะจะช่วยลดแรงกดบนข้อต่อไหล่ค่ะ

ใช้หมอนเสริมสำหรับพยุงไหล่เวลานอน
การใช้หมอนรองไหล่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและลดอาการปวดได้ในขณะนอนหลับค่ะ ควรใช้หมอนใบเล็กหรือหมอนข้างรองใต้แขนข้างที่มีปัญหา เพื่อให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและลดการตึงของเส้นเอ็นไหล่ หากต้องนอนตะแคง ให้ใช้หมอนกอดเพื่อช่วยรองรับแขนที่เป็นไหล่ติดค่ะ

ประคบร้อนก่อนนอนเพื่อลดอาการปวด
การใช้ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึง และช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นก่อนนอนได้ค่ะ โดยการใช้แผ่นประคบร้อน หรือผ้าชุบน้ำอุ่นวางบริเวณหัวไหล่ 15-20 นาที ก่อนเข้านอน หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ผ่อนคลายขึ้นได้ค่ะ

ใช้ยาหรือครีมบรรเทาอาการปวดในกรณีที่ปวด
หากอาการปวดเนื่องจากไหล่ติดรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก อาจจำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวดหรือครีมบรรเทาปวดเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยทางเลือกที่แนะนำคือ ยาแก้ปวดประเภทกลุ่ม NSAIDs (ไอบูโพรเฟน, นาโพรเซน) ที่ช่วยลดอาการอักเสบ และครีมบรรเทาอาการปวด เช่น ครีมร้อนหรือเจลเย็นทาบริเวณไหล่ก่อนนอนค่ะ

ปรับที่นอนและหมอนให้เหมาะสม
ที่นอนและหมอนที่ไม่รองรับสรีระได้อย่างเหมาะสมที่ผลที่อาจทำให้อาการไหล่ติดขณะนอนแย่ลงได้ค่ะ
ควรใช้ที่นอนที่มี ความแน่นหนาของใยฟูกปานกลาง ให้ช่วยพยุงร่างกายโดยไม่กดทับจุดใดจุดหนึ่งมากเกินไป
รวมถึงการใช้หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปเพื่อรักษาระดับของกระดูกสันหลังและไหล่ให้สมดุลค่ะ

การปรับท่านอนที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดและช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น ผู้อ่านทุกท่านสามารถลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ แล้วสังเกตดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ค่ะ และหากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการไหล่ติดให้ดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ จนกลับมาใช้งานคล่องแคล่วได้อย่างปกติ สามารถสอบถามหรือนัดหมายเพื่อเข้ารับการรักษาได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกกายภาพบำบัดที่ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณอย่างใส่ใจ โดยแพทย์เฉพาะทางและนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญ ติดตามผลหลังการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ปราศจากอาการเจ็บปวดตามร่างกายค่ะ